Якщо Болять М'Язи Спини

Серед різних больових синдромів болю в спині лідирують. Багато людей відчувають не тільки фізичні муки, а й серйозні соціальні проблеми, так як втрачають працездатність.

Якщо болять м'язи спини або шиї, швидше за все мова йде про міозитах. Шийно-спинні міозити (запальні захворювання м'язів) - поширена причина болю в спині, шиї і комірцевої зоні. Захворювання зазвичай тривалий. Запалені м'язи ущільнені, при обмацуванні або натягу вони болючі. Міозити супроводжуються ниючі болями, іноді сильними, але не такими інтенсивними, як, наприклад, при люмбаго. У хворих з порушеннями обміну або з хронічними інфекціями міозити поперекової області часто поєднуються з болями в суглобах.

Чому ж виникають міозити? Наші м'язи підтримують хребет і оберігають його від деформацій. При перенапряжениях окремих ділянок хребта виникає стійкий м'язовий спазм, покликаний захистити його від фатальних ушкоджень. В результаті спазму виникає запалення. Часто люди не усвідомлюють, скільки зайвих перевантажень можна уникнути в повсякденному житті. Ймовірно, однією з причин поширеності болів в спині можна вважати недолік виховання правил фізичних рухів в побуті і на роботі.

Часто болю в спині провокує робота, пов'язана з підняттям важких предметів або вібрацією машин, а також з тривалим статичним положенням тіла. Не випадково міозити часом виявляються професійним захворюванням. Наприклад, болять м'язи шиї і комірцевої зони у людей, чия робота пов'язана з похилим положенням голови за комп'ютером, при роботі з документами, у полірувальників, креслярів і т.д. Спортсмени часто стикаються із запаленням м'язів (міозитах) через систематичну перевантаження окремих (тренованих) груп м'язів і хребта.

Всім відомо, що багато професійні спортсмени отримували важкі ушкодження спини. Практично всі види спорту можуть нести потенційну шкоду від перевантажень і травм. Тому тренування повинні бути регулярними і грамотно побудованими, щоб рівномірно і гармонійно розподіляти навантаження на хребет і всі групи м'язів. Крім того, обраний вид спорту повинен враховувати особливості кістково-м'язової системи людини. Навіть ранкову зарядку бажано скласти з фахівцем, тоді користь від неї буде більш відчутною.

Що робити, якщо болять м'язи після тренування? На думку фахівців, справжня причина болю у спортсменів і самостійно тренуються любителів полягає в тому, що вони після сильного напруги в суглобах (тренування) приймають зігнуте положення тіла. Зазвичай люди розслабляються в сидячій позі, з згорбленої спиною. Це і викликає болі в спині. Важливо підтримувати правильне положення хребта, його природні вигини після тренування і в перервах між сеансами фізичного навантаження.

Як екстрених заходів при болях в спині після тренування можна використовувати прості вправи за методом Р.Маккензі:

1. Лягти на підлогу обличчям вниз. 2. Покласти руки перед собою і піднятися на ліктях, максимально прогнув спину. Виконувати плавно, дивитися перед собою. 3. Підняти торс на витягнутих руках, не відриваючи таз від підлоги. Повернутися в початкове положення. Якщо біль відчувається з одного боку, то лежачи обличчям вниз, зрушити стегна в протилежну сторону від хворої і виконувати в такому положенні.

Якщо болять м'язи шиї і комірцевої зони, потрібно виконувати такі вправи:

1. Лягти на спину, притягнути підборіддя до грудей, не відриваючи потилиці від кушетки. 2. Зрушитися до краю кушетки і обережно звісити голову. Плечі лежать на кушетці. Повільно повернути голову в бік, протилежний хворий, затримати на 30 сек, потім повернути в інший бік. Для м'язів кінцівок хороший розслабляючий масаж (самомасаж). Його можна проводити вручну або массажерами. Щоб швидше отримати ефект, можна прийняти таблетки від болю в спині: нурофен по 400мг, дексалгін, кетонал по 100 або по 150мг, мовилося. Ці препарати не тільки знімають біль, але і мають протизапальну дію.