Якість Сну Впливає На Головний Біль

Здоровий спосіб життя є основною складовою хорошого самопочуття. Не тільки правильне харчування, фізичні вправи, але і повноцінний сон може допомогти впоратися з багатьма хворобами, в тому числі і з мігренню.

Мігрень - серйозне захворювання, яке проявляється частими нападами головного болю, що локалізується в одній половині голови. Це надзвичайно поширене захворювання, що зустрічається у кожного десятого жителя планети (в основному у жінок).

Однак тепер багато лікарів впевнені, що впоратися з головними болями можна, досить дотримуватися гігієни сну. Цьому знайшли підтвердження фахівці з університету Північної Кароліни, де було проведено дослідження альтернативного лікування мігрені. У дослідженні взяли участь 43 жінки, протягом багатьох років спостерігалися у лікарів через регулярних головних болів. Якщо 23 з них дотримувалися всіх правил гігієни сну, то інші 20 жінок склали контрольну групу.

гігієна сну

Гігієна сну має на увазі щоденний восьмигодинний сон, відмова від читання, перегляду телевізора або прослуховування музики в ліжку і обмеження споживання рідини за дві години до сну. Крім того, пацієнткам заборонялося приймати їжу менш ніж за чотири години до сну. Вчені також рекомендували акупунктуру. Протягом усього дня жінки повинні були проводити масаж больової точки, що відповідає за головні болі. Всі жінки вели щоденники головного болю, в яких вони описували свої відчуття.

Чим краще сон, тим менше болю

Перші позитивні результати були отримані дуже швидко. Через шість тижнів, в момент першого контрольного візиту, 35% пацієнток, що дотримували гігієну сну, відзначили, що болі стали носити епізодичний характер, а не хронічний. Ще через шість тижнів вже 58% пацієнток відзначили позитивну динаміку лікування. У жінок з правильним режимом сну частота головних болів скоротилася на 29%, а інтенсивність - на 40% в порівнянні з мігренню у пацієнток з контрольної групи.

Мігрень вважається важким хронічним захворюванням вже більше ста років. Однак до проведення дослідження ніхто з лікарів не рекомендував лікування головного болю методом дотримання гігієни сну. Пацієнти з мігренню часто скаржаться на те, що не можуть нормально спати, проте, як виявилося, це може бути не наслідком, а причиною самих головних болів.