1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Якість Сну: Як Його Підвищити


Здоров'я людини залежить від безлічі факторів, у тому числі і від якісного сну. На жаль, більшість людей приділяють особливу увагу харчуванню та фізичним навантаженням, ігноруючи при цьому повноцінний сон. Одна ніч без сну особливих проблем здоров'ю не завдасть. Однак, коли це входить в звичку, організм не може нормально функціонувати, тоді і виникає питання: «Якість сну: як його підвищити?»

Неякісний сон згубно відбивається на настрої, концентрації уваги, на будь-які спроби скинути зайву вагу, крім того, з'являється ризик виникнення гіпертонії та діабету. А дратівливість і млявість стають постійними супутниками невисипающегося людини. Тому необхідно вирішити таку проблему, як якість сну: як його підвищити.

Як створити сприятливі умови для сну

Навряд чи хоч одна людина здатна свідомо завдати шкоди власному здоров'ю, але ж сон - це потреба організму, яку необхідно повністю задовольняти. Уві сні людина проводить майже третину всього свого життя, тому слід створити собі найсприятливіші умови, щоб підвищити якість відпочинку.

  1. Для початку потрібно переконатися, що ваше ліжко, а також матрац і подушки вам підходять. Подушки не повинні бути надмірно м'якими, а матрац переважно вибирати ортопедичний. Якщо вам незручно засипати, можливо, заважає занадто висока подушка або щось ще. Все це необхідно виправити, щоб не шукати відповіді на запитання: «Якість сну: як його підвищити?».
  2. Спальню потрібно щодня провітрювати, але при цьому уникати появи протягів. В опалювальний сезон рекомендується додатково зволожувати повітря в кімнаті. Найоптимальніша температура для сну становить 22 градуси.
  3. Нетривалі спокійні прогулянки перед сном допоможуть своєчасно засипати і якісно висипатися.
  4. Штори або жалюзі перед відходом до сну рекомендується щільно закривати. Особливо актуально це в весняний і літній період року, коли сонце рано встає і може розбудити яскравим світлом. Тоді якість сну стане помітно краще, і вас не цікавитиме, як його підвищити.
  5. Сваритися, скандалити і з'ясовувати відносини перед сном категорично заборонено. Все це краще залишити на наступний день, тим більше що вранці всі проблеми можуть здатися не такими вже й страшними, а бажання сваритися може пройти саме собою.

Що може завадити добре виспатися

Деякі люди не можуть нормально спати вночі, їх часто щось тривожить. В результаті до ранку з'являється втома, млявість і дратівливість. При цьому вони не можуть зрозуміти причини дискомфорту і намагаються з'ясувати такий момент, як якість сну (як його підвищити).

  1. Добре виспатися може перешкодити пізній важкий вечерю. Приймати їжу слід як мінімум за 2 години до відходу до сну, щоб організм встиг її засвоїти. Важка жирна їжа погано сприймається шлунком і гірше засвоюється, тому перевагу краще віддати легкому вечері.
  2. Кава, міцний чай і алкогольні напої також краще не пити перед сном, інакше заснути вийде тільки під ранок, і така проблема, як якість сну: як його підвищити, почне вас серйозно турбувати.
  3. Не дивіться на ніч телепередачі і фільми, що викликають бурхливі емоції, наприклад, фільми жахів.

Сон - абсолютно природне явище, на яке рідко хто звертає увагу до того моменту, поки з його якістю не почнуть виникати серйозні проблеми. Однак всі труднощі можна залагодити, якщо захотіти.

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук