Як Зберегти Хороший Зір: 20 Рекомендацій

13 листопада - день народження Валентина Гаюї, засновника перших шкіл для сліпих дітей у Франції і в Україні. В знак визнання його заслуг у справі допомоги сліпим і зі слабким зором ВООЗ призначила цей день Міжнародним днем ​​сліпих. У цей день особливо гостро піднімається питання про те, як зберегти зір.

Зір і телевізор

Один з основних факторів зниження чіткості зору - телевізор. Щоденний перегляд ТБ-програм веде до короткозорості. Як зберегти зір любителям подивитися телевізор?

• відстань до екрану має бути в 5 разів більше, ніж діагональ телевізора;
• вдень кімнату слід трохи затемнити, а ввечері, навпаки, включити неяскраве світло за спиною дивиться;
• щодня можна проводити не більше трьох годин за переглядом телепрограм;
• давайте відпочинок очам, відволікаючись від екрану, переривається на 10 хвилин кожні півгодини.

Дітям перегляд телевізора не рекомендований. З трьох років можливий перегляд телепередач не більше 15 хвилин в день. А якщо проблеми із зором уже проявляються, краще відмовитися від даного пристрою зовсім.

Зір і комп'ютер

Офтальмологи розробили рекомендації для збереження хорошого зору при роботі з комп'ютером, які дозволяють уникнути сухості очей, розпливчастості об'єктів і погіршення видимості. Як зберегти зір офісним співробітникам, які працюють з ранку до вечора за комп'ютером?

• верхній край монітора повинен бути на 10 см нижче рівня очей;
• відстань між очима і комп'ютером повинна складати не менше 30 см;
• щогодини потрібна перерва, під час якого слід зробити комплекс вправ для очей;
• перед монітором потрібно частіше моргати або використовувати спеціальні зволожуючі краплі;
• екран повинен залишатися чистим, без пилу і бруду;
• якщо вам виписали окуляри, не забувайте їх надягати при роботі з комп'ютером.

Якщо слідувати рекомендаціям лікарів, як зберегти зір, максимально перед монітором комп'ютера можна проводити не більше чотирьох годин. Якщо ж доводиться працювати більше, встановіть програму-напоминалку, яка буде говорити вам через певний час, що пора зробити гімнастику для очей.

Зір і читання книг

Сьогодні прийнято читати не тільки звичні паперові видання, а й електронні книги, але правила є незмінними для тих і інших:

• не можна читати лежачи;
• відстань між очима і книгою має бути не менше 30 см;
• світло повинне падати зверху зліва;
• електронну книгу можна читати в темряві або при тьмяному освітленні;
• під час читання робіть перерви, щоб подивитися вдалину або зробити комплекс вправ для очей.

Ще однією важливою рекомендацією для збереження хорошого зору є регулярне відвідування офтальмолога. Потрібно перевіряти стан очей не рідше одного разу на рік, щоб бути впевненим, що все в порядку. При виникненні ж захворювань їх набагато легше вилікувати на ранній стадії.

Харчування для гарного зору

Відповідь на питання як зберегти зір, буде неповною, якщо не торкнутися питання харчування. Робота очей вимагає хорошого забезпечення поживними речовинами і вітамінами, при нестачі яких може навіть розвинутися сліпота. Кращі продукти для очей, що містять необхідні вітаміни і антиоксиданти, такі:

• помаранчеві і зелені овочі;
• ягоди (в тому числі чорниця);
• тваринні та рослинні жири, що містять вітаміни А, D, Е і Омега-3-жирні кислоти (яйця, вершкове і рослинне масла, печінку, риба);
• фрукти;
• морепродукти, що містять цинк і селен.
• особливо цінні для очей такі речовини, як лютеїн, зеаксантин і лікопін, вони містяться в помідорах, томатній пасті, овочах зеленого кольору, в тому числі капусті і шпинаті, зеленому горошку, кукурудзи.

контроль зору

Зниження зору виникає при багатьох захворюваннях - як безпосередньо очей, так і при загальних порушеннях.

У розвинених країнах найбільш часто до втрати зору призводять короткозорість і далекозорість, катаракта, глаукома, цукровий діабет. Для профілактики втрати зору необхідно:

• контролювати гостроту зору, відвідуючи офтальмолога двічі на рік;
• після 40 років для своєчасного виявлення глаукоми необхідно раз на рік вимірювати очний тиск;
• після 45 років потрібно щорічно контролювати рівень цукру в крові.

Також прискорюють втрату зору шкідливі звички - куріння і алкоголь, які негативно впливають на роботу судин ока, сітківки та зорового нерва. Для збереження гарного зору надовго необхідно відмовитися від шкідливих звичок. У підсумку, відповідь на питання про те, як зберегти зір на ділі виявляється простий - достатчно простий: досить вечті здоровий спосіб життя і не зловживати електронними девайсами.