1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Як Вставати Вранці Без Проблем: Поради Експертів


Якщо вранці ви насилу відриваєте голову від подушки і вам здається, що, для того щоб витягнути вас з ліжка, потрібно пригнати підйомний кран, то ця стаття спеціально для вас.

За допомогою порад відомих американських і українських фахівців з правильного харчування і фітнесу ви будете прокидатися швидко і просто.

Приглушує світло в квартирі після 7 години

«Справа в тому, що яскраве світло асоціюється для людського організму з періодом активного неспання, - пояснює Наташа Тернер, натуропат, нутриціолог, засновник асоціації Clear Medicine, в своїй книзі The Hormone diet. - Якщо в квартирі горить яскраве світло, біологічний годинник просто не дозволять вам заснути.

При цьому важливо пам'ятати, що нервовій системі потрібен час, щоб заспокоїтися, тому регулюйте рівень освітлення відразу після вечері ».

Здійснюйте пробіжки за годину до сну

«Біг підтюпцем перед сном замінює засоби проти безсоння, - каже Євген Белянушкін, фітнес-тренер і дієтолог. - При цьому не потрібно здійснювати тривалі пробіжки, цілком достатньо 20-30 хвилин. Перед тренуванням не забудьте виконати кілька вправ розминок (присідання, трохи пройтися) - це потрібно, щоб розігріти м'язи і не допустити розтягувань ».

Відмовтеся від аспартама

Цукрозамінники, дієтична газована та інші продукти з аспартамом можуть викликати безсоння. Такий висновок зробили фахівці з Університету Преторії, які вивчали вплив аспартама на організм.

Аспартам при розпаді являє собою комбінацію з 50% фенілаланіну, 40% аспарагінової кислоти і 10% метанолу. У дослідженні доведено, що фенілаланін порушує хімічний склад мозку, знижує рівень серотоніну, який в свою чергу впливає на сон. Фенілаланін також порушує метаболізм амінокислот і гормональний баланс.

Метанол перетворюється в форміат і накопичується в організмі з утворенням формальдегіду. В результаті надмірне споживання аспартама може привести до таких проблем, як головні болі, безсоння, судоми.

Після п'яти годин їжте продукти, багаті на триптофан

В ідеалі вечеряти потрібно за 2-3 години до відходу до сну, переважно білковою їжею.

Білки добре насичують, тому людині гарантований хороший і спокійний сон без нічних набігів на холодильник.

«Вибирайте продукти, багаті молочними білками, - це сир, домашній сир, йогурт. Вони містять триптофан - амінокислоту, з якої синтезується серотонін, який відповідає за гарний настрій », - каже Олена Тихомирова, дієтолог« СМ-Клініки ».

Кожен день протягом тижня вставайте на 15 хвилин раніше

А напередодні - лягайте спати на стільки ж раніше. Така методика, на думку Майкла Бреуса, доктора медицини, клінічного психолога і автора книги Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health, працює набагато ефективніше, ніж рекомендації типу «лягати спати на годину раніше». Краще діяти поступово, а не міняти звички одним рішучим кроком.

Їжте ківі за годину до відходу до сну

«Цей фрукт вважається хорошим джерелом вітаміну С і асоціюється радше з пробудженням, ніж з міцним сном. Хто б міг подумати, що ківі сприяє кращому засипанню, - говорить Майкл Бреус.

- Однак дослідження, проведені в тайбейський університеті, показали, що ківі, з'їдене за годину до сну, покращує якість сну, сприяє кращому засипанню і більш легкому пробудженню.

Це пояснюється високим вмістом антиоксидантів і компонентів, що стимулюють вироблення серотоніну ».

Читайте також:

Поширити в Соціальних Мережах:
No comments yet.

Напишіть відгук