Loading...Деяким власницям повних ніг вони не подобаються, хочеться зробити їх тонше і стрункіше. Але перш ніж обговорювати способи схуднення в ногах, потрібно розглянути питання з точки зору здоров'я.
Якщо ноги сильно набрякають і тому виглядають масивними, потрібно з'ясувати, чому це відбувається і усунути. Якщо немає захворювань, а тільки схильність до венозного застою, можна самостійно вжити таких заходів.
1.Наладіть питний режим, пити рівномірно протягом дня не більше 1,5 л і припинити питво після 19-20 годин. Виключити газовані напої. 2. Скорегувати харчування, виключити бульйони і солону їжу, яка затримує воду. Замінити овочами і фруктами, в яких вода у зв'язаному стані. 3. Не допускати тривалого безперервного стояння на ногах, частіше використовувати антиварикозні крему і висхідний масаж гомілки, це буде знімати застій і важкість у ногах.
Целюліт на ногах теж прибирають масажем, який можна робити руками або вакуумними банками. Існує також маса приладів для антицелюлітного масажу. Перед виконанням антицелюлітного масажу обов'язково наноситься зігріваючий гель або масло, або спеціальний крем для ніг, щоб забезпечити приплив крові і прискорити розщеплення підшкірного жиру.
Найкращим засобом для схуднення ніг є повільний і тривалий біг, а також фізичні вправи і дієта. Перед тренуванням їсти не можна. Рекомендується легкий перекус (банан або апельсин) за 40-50 хвилин до її початку. Пропонуємо комплекс фізичних вправ для схуднення ніг, вони виконуються сидячи або лежачи.
1. Спочатку стоячи, по черзі згинайте і розгинайте ноги, не відриваючи стоп від підлоги.
2. Сидячи або лежачи на спині, повертайте прямі ноги в сторони і назад. Пізніше можна робити це у висячому положенні.
3. Лягайте на спину, ноги зігніть, стопи на підлозі. Розводите ноги в сторони, не відриваючи стоп від підлоги, потім коліна з'єднувати. Пізніше можна робити з обтяженням, надягаючи на коліна гумовий джгут. Повертайте також ноги разом в сторони до торкання коліном підлоги.
4. Сядьте на підлогу, руки ззаду, ноги витягнуті перед собою. Витягайте одну ногу вперед, іншу, навпаки, підтягуйте до себе, не згинаючи коліна. У вас повинно бути відчуття, що одна нога коротша за іншу. Цю вправу можна виконувати з просуванням вперед і назад (ходьба сидячи).
5. Лежачи на животі, одночасно і з силою згинайте ноги, закидаючи їх назад, до спини.
6. Сядьте на край стільця, кисті покладіть на коліна. Руками струшуйте м'язи ніг і розслабляйте їх.
Кожну вправу потрібно повторювати 3 рази по 30 секунд з проміжками в 10-15 секунд. Чи не перенапружуйте м'язи ніг, це не прискорить їх схуднення. Тут головне - систематичні заняття, з перервою лише на вихідний. Дуже корисні повільні присідання, як можна більше.
На додаток до бігу або гімнастики повинна бути скоригована дієта. Головний принцип дієти для схуднення ніг полягає в скороченні важких жирів (ковбаси, м'ясні делікатеси і випічка), виключення надлишкової рідини і газованих напоїв, зайвих вуглеводів (борошняне, цукерки). Необхідно збільшити споживання овочів і фруктів, вони містять вітаміни і мінерали, а також антиоксиданти, які нейтралізують утворення вільних радикалів (яке збільшується при фізичному навантаженні). З мінералів для м'язів мають особливе значення калій і кальцій, їх теж багато в овочах і фруктах, а також в йогурті, кефірі та зародках пшениці. Вітаються каші на воді і картопля.
Жирні сорти риби можна і потрібно вживати, так як вони багаті омега-3 жирними кислотами, важливими для хорошого кровообігу. Вітаються гострі продукти (часник, перець чилі, імбир), так як вони стимулюють кровообіг і перешкоджають затримки рідини. Рекомендується дотримуватися дієти протягом двох тижнів, а в подальшому відмовитися назавжди від деяких видів нездорової їжі.
Орфографія і синтаксис першоджерела при передруку збережені.
Стаття надана сайтом журналу «Сайт« Відмінне Здоров'я! »»
No comments yet.