1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

Як Позбутися Від Болю В Попереку


Якщо ви хоч раз відчували біль в попереку, ви знаєте, як важко від неї позбутися.

Кожна четверта людина старше 30 років відчуває регулярні напади болю в спині. І майже кожен мав подібний досвід хоча б раз в житті. Багато шукають відповідь на питання, як позбутися від болю в спині.

Якщо у вас гострий біль, оніміння, слабкість або поколювання в ногах - обов'язково викликайте лікаря. Але при легкого болю скористайтеся простими порадами, яким можна слідувати не виходячи з дому.

Як позбутися від болю в спині

Може бути вам важко розігнутися, піднімаючи щось важке. Або у вас спостерігаються дегенеративні процеси, наприклад артрит.

Незалежно від причини, якщо ви хоч раз відчували біль попереку, ви знаєте як важко від неї позбутися. Приблизно один з чотирьох американців говорить, що він відчуває регулярні напади болю в попереку. І майже кожен може сказати, що мав подібний досвід хоча б раз протягом свого життя.

Лід допоможе позбутися від болю в спині

«У перші 1-2 діб після відчуття дискомфорту краще прикласти лід до хворого місця на 20 хвилин. Оскільки він зменшує запалення, - каже кандидат наук, доцент кафедри фізичної терапії в Університеті Меріленда Е. Енн Райхертер. - Навіть якщо від теплого розтирання ви відчуваєте себе добре, так як це допомагає приховати біль і розслабити м'язи, - тепло насправді може збільшити запальні процеси в тканинах," - Каже вона.

Після цього ви можете переключитися на теплі процедури, якщо ви їх віддаєте перевагу. Використовуйте теплі розтирання і прогрівання приблизно на 20 хвилин, щоб дати шкірі відпочити.

Рух проти болю в спині

"Наше тіло призначене для руху", Говорить Райхертер. Продовжуйте свою повсякденну діяльність. Не треба лежати в ліжку, продовжуйте ходити на роботу, гуляти з собакою. Як тільки ви відчуєте себе краще, робіть регулярні аеробні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді, ходьба - це допоможе тримати вашу спину в більш мобільному стані.

Тільки не перестарайтеся. Адже немає необхідності брати участь в марафоні, коли у вас болить спина.

Вправи допоможуть позбутися від болю в спині

Як тільки ваша біль в попереку відступила, ви можете допомогти запобігти майбутнім болю в спині, розробляючи м'язи, які підтримують нижню частину спини, в тому числі м'язи-розгиначі спини.

"Вони допомагають вам підтримувати правильне положення і рівно тримати хребет,"- Вважає Райхертер. Сильні м'язи стегон, таза і преса також дають вам можливість розвантажити спину. Уникайте великих навантажень на спину.

Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся вставати кожні 20 хвилин, не сидіть весь день, глибоко впавши в робоче крісло.

"Оскільки більшість з нас проводить робочий час нахиляючись вперед, важливо випростатися і потягуватися протягом дня", Говорить Райхертер. Не забудьте також розім'яти ноги. Деякі люди отримують полегшення від болю в спині, роблячи регулярні вправи на розтяжку і займаючись йогою.

Думайте ергономічно, щоб позбутися від болю в спині

Продумайте дизайн вашого робочого простору, щоб вам не доводилося нахилятися вперед, щоб подивитися в монітор комп'ютера або працювати мишею. Використовуйте робоче крісло, яке підтримує нижню частину спини і дозволяє тримати ноги міцно поставленими на підлогу.

Слідкуйте за поставою

Гарна постава розподіляє вагу тіла рівномірно на всю спину. Будьте особливо обережні при підйомі важких предметів. Ніколи не нахиляйтеся з важким предметом від талії. Замість цього, зігніть і випрямити ваші коліна.

Носіть взуття на низьких підборах

Високі підбори створюють більш нестійку позу, і підсилюють тиск на нижню частину хребта. За даними досліджень, майже 60% жінок, які постійно носять туфлі на високих підборах скаржаться на болі в попереку.

Розлучіться з шкідливими звичками

Куріння може збільшити ризик виникнення остеопорозу хребта і інші проблеми кісток. Остеопороз може призвести до компресійним переломам хребта. Одне дослідження показало, що ймовірність виникнення болю в попереку у курців приблизно на третину більше в порівнянні з некурящими.

Слідкуйте за вагою

Використовуйте дієти і фізичні вправи, щоб утримувати свою вагу в межах здорового діапазону. Зайва вага збільшує навантаження на хребет.

Спробуйте знеболюючі засоби

Протизапальні препарати, такі як ібупрофен, напроксен і аспірин може допоможуть зменшити болі в спині і набряки. Ацетамінофен є ще більш сильним засобом управління болем.

Обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем або фармацевтом про будь-які взаємодії знеболюючих з іншими ліками, які Ви приймаєте. Людям, які вже мають захворювання (такі як виразка шлунку, хвороба нирок, печінки) слід уникати деяких ліків.

Зверніться до лікаря, якщо:

Ваш біль в попереку не проходить вже кілька днів, і ви відчуваєте біль навіть якщо ви в стані спокою або лежачи.

У У вас є слабкість або оніміння в ногах, або у вас є проблеми при стоянні і ходьбі.

Ви з працею контролюєте роботу кишечника і сечового міхура.

Все це може бути ознакою того, що у вас є серйозні проблеми з хребтом або інше захворювання, яке потрібно лікувати.

Поширити в Соціальних Мережах: