Як Позбавитися Від Хропіння

Сильний людський хропіння може досягати гучності 112 децибел. Для порівняння, пожежна сирена звучить з рівнем шуму в 130 децибел. Мабуть, найприкріше, що сам хропе рідко чує свій неповторний хропіння.

Однак не тільки сусід по ліжку або кімнаті на ранок прокидається розбитим і дратівливим. Сам хропун ризикує придбати проблеми з сердцем.А ще італійські вчені довели, що хронічний храп може знизити розумові здібності людини.

Розберемося, як позбутися від хропіння, щоб бути здоровим і отримувати максимум користі від тихого і безтурботного сну!

Звідки береться хропіння

Переривчастий, що деренчить, свистячий, мелодійний і взагалі будь-який хропіння служить сигналом - в організмі відбуваються нездорові процеси.

Взагалі, хропіння виникає через те, що під час сну м'язи неба і мови розслабляються, а дихальні шляхи через це звужуються. Ділянки гортані і глотки починають стикатися і вібрувати під впливом повітря, викликаючи тим самим химерні звуки.

Зазвичай ослаблення мускулатури глотки відбувається з віком, саме тому найчастіше хропіння спостерігається у літніх людей. Однак негативний вплив на тонус м'язів також надає куріння, захоплення алкоголем, прийом снодійних, заспокійливих або гормональних препаратів.

Не варто сильно турбуватися, якщо хропіння виник під час застуди, адже це пов'язано виключно з труднощами при носовому диханні.

Зустрічаються люди з такими особливостями будови носової перегородки або носових проходів, які викликають сопіння або хропіння.

Також хропіння може говорити про проблеми з вагою, хворобах щитовидної залози і навіть про таке захворювання, як апное сну. Небезпека апное полягає в тому, що під час сну у людини відбуваються короткочасні зупинки дихання, а це веде до того, що кров недостатньо насичується киснем.

При важкій формі апное за одну годину у людини відбувається більше 40 зупинок дихання. Не дивно, що людина з апное страждає від сонливості, гіпертонії, мігрені, підвищеної стомлюваності і дратівливості.

Як позбавитися від хропіння

Від хропіння страждають мільйони людей, і навіть не кожен десятий звертається з цією проблемою до лікаря. У патентному бюро Америки на сьогоднішній день зареєстровано понад 180 різних винаходів по боротьбі з Хропунам, але універсального засобу в світі до сих пір не придумано.

Іноді народні методи виявляються ефективними, а деякі випадки вимагають медичного втручання. Очевидним є те, що все потрібно перевірити на ділі, тільки тоді є шанс знайти підходяще засіб для конкретного випадку і позбутися від хропіння.

• "Принцеса на горошині". Деякі люди страждають від так званого позиційного хропіння, тобто хропуть при сні на спині. Розштовхувати хропе кожен раз при виникненні неприємних звуків досить утомливо. Щоб відучити храпуна спати на спині, можна пришити тенісний м'ячик до піжамі. Кожен раз, розташувавшись на спині, хропун буде відчувати істотне незручність і стане вибирати для сну інше положення. Можливо, з часом людина відучитися спати на спині, тоді і з незручною піжамою можна буде розпрощатися.
• Вправи для носоглотки. Позбутися від хропіння допоможуть тренування м'язів м'якого піднебіння і мови. Для підвищення тонусу можна робити неважкі уроки - напружувати висунутий язик на кілька секунд, упиратися мовою в нижні зуби, голосно вимовляти голосні. Повторювати ці вправи потрібно щодня - вдень і ввечері, близько 10 підходів кожне.
• Народний метод. Якщо вам не хочеться робити щоденні вправи або мучити себе сном на тенісних м'ячиках, спробуйте перед сном з'їдати капусту з медом або робити з цих компонентів лікувальний напій - свіжий капустяний сік змішувати з двома ложками меду.
• Оскільки найчастіше хропіння є наслідком ожиріння, спробуйте боротися з хропінням не тільки уві сні, а й наяву. Для нормалізації ваги потрібно чимало часу, але почати потрібно хоча б з того, що нема за три - чотири години до сну, не вживати перед сном алкогольні напої і, звичайно, побільше рухатися.
• Спробуйте обзавестися ортопедичної подушкою, постарайтеся зволожити повітря в спальній кімнаті, придбайте в аптеці спеціальні смужки для полегшення носового дихання. Одним словом, створіть максимально комфортні умови для власного здорового сну, щоб позбутися від хропіння.

Медичні методи

Коли всі народні методи не надали належного ефекту, необхідно звернутися до лікаря, щоб позбутися від хропіння. До того ж навіть нешкідливий хропіння може перерости в хронічний. У будь-якому випадку вибір лікування буде залежати від конкретної людини, тому перед будь-яким медичним втручанням буде проведено ретельний аналіз причин хропіння, огляд або навіть дослідження сну - полісомнографія.

• Якщо хропіння пов'язаний з анатомічними дефектами, лікарі вирішуватимуть проблему хірургічним шляхом.
• Тонзилектомії (видалення мигдалин) потрібно, якщо у пацієнта спостерігається гіпертрофія мигдалин з порушенням дихання.
• СИПАП-терапія здійснюється за допомогою спеціального пристрою - маски, яка роздмухує дихальні шляхи, забезпечуючи тим самим безперешкодне проходження повітря, і виключає зупинки дихання у людини під час сну.
• Для тонусу м'язів лікарі також пропонують внутріротова пристосування. Дані кошти дозволяють зменшити вібрацію ділянок носоглотки і, відповідно, гучність хропіння. Позбутися від хропіння назовсім можна за допомогою імлантанти, які зміцнюють небо.
• Позбутися від хропіння допомагає лазерна пластика і кріопластіка неба: слизова оболонка неба піддається впливу лазера або кріоаплікатора, після загоєння небо зменшується і стає щільніше. Таким чином, скорочується вірогідність виникнення вібрації, а значить і звукового супроводу дихання уві сні.