Гіподинамія: що це таке

Гіподинамія виражається в зниженні м'язової діяльності через сидячого способу життя або ж недостатньою рухової активності, викликаної яким-небудь захворюванням.

Визнана хворобою XXI століття, гіподинамія, за статистикою ВООЗ, щорічно стає причиною смерті більш ніж 1,5 млн осіб. Підступність цього захворювання в тому, що воно розвивається непомітно і поступово, зачіпаючи всі системи організму і викликаючи серйозні ускладнення.

Чим комфортніше стає життя сучасної людини, тим більше у нього шансів стати заручником гіподинамії. У зоні ризику опиняються люди різного віку і професій: від клерків до працівників фізичної праці, пов'язаного з одноманітними вузьконаправленими рухами.

Чим загрожує гіподинамія

Відсутність повноцінних фізичних навантажень згубно позначається на здоров'ї людини, викликаючи такі симптоми, як підвищена стомлюваність, загальна слабкість, вегето-судинна дистонія, прискорене серцебиття, негативний психоемоційний фон.

При гіподинамії погіршується робота серцево-судинної системи, що може призвести до гіпертонії та ішемічної хвороби серця.

Знижена м'язова діяльність уповільнює обмін речовин і зменшує ефективність роботи травного тракту. Наслідками гіподинамії можуть стати запори, відчуття тяжкості в шлунку, метеоризм і запалення гемороїдальних вузлів.

Опорно-руховий апарат також страждає від недостатнього м'язового тонусу. При гіподинамії зростає ризик розвитку остеопорозу, остеоартрозу та остеохондрозу.

Рідкісна рухова активність викликає недостатнє надходження кисню до тканин організму. Особливо страждає від гіпоксії нервова система, що виражається в постійній сонливості, зниження працездатності, безсонні і дратівливості.

Гіподинамія провокує розвиток ожиріння через збої в роботі ендокринної системи, а у жінок викликає поява целюліту.

профілактика гіподинамії

Головною зброєю в боротьбі з гіподинамією є здоровий спосіб життя, що включає в себе правильне харчування і регулярній фізичній активності. Якщо можливість відвідувати спортивний зал відсутній, необхідно протягом дня чергувати різноманітні фізичні навантаження, щоб організм не відчував рухового голоду.

Відмінною профілактикою гіподинамії є ранкова зарядка, фізкультхвилинки на робочому місці, ходьба по сходах замість ліфта, щоденні піші прогулянки до п'яти кілометрів і півгодинної комплекс аеробних фізичних вправ, які легко виконувати навіть в домашніх умовах.