Гімнастика при болях в спині

Серед різних больових синдромів болі в спині лідирують. Багато людей відчувають не тільки фізичні муки, а й серйозні соціальні проблеми, так як втрачають працездатність.

Як зняти біль в спині? Препаратами першого ряду є нестероїдні протизапальні препарати. На першому етапі потрібно приймати препарати з найбільшою болезаспокійливою дією (диклофенак, вольтарен, кетонал), а потім - з найбільшим протизапальним ефектом (німесулід, мелоксикам, целекоксиб).

Лікувальна гімнастика при болях в спині може прискорити результат, вона також може застосовуватися для профілактики загострень. Основне завдання лікувальних вправ - поліпшення кровообігу в хребетному стовпі, зміцнення м'язів спини, створення міцного «м'язового корсету». Починати заняття слід з найпростіших рухів. Для уникнення травматизму під час занять збільшуйте амплітуду рухів поступово і не форсуйте НАВАНТАЖЕННЯ.

Якщо переслідує біль в шиї і спині, можна виконувати невеликий комплекс вправ для грудного і шийного відділів хребта:

1. Початкове положення (і.п.): сидячи на п'ятах, верхня частина тулуба нахилена вперед, чолом притиснутися до підлоги, руки на підлозі поруч зі стегнами. Виконання: витягнути руки через сторони якомога далі вперед, таз при цьому залишається притиснутим до п'ят. Зробити 2-3 циклу дихання, повернути голову набік і опустити її на підлогу, підняти таз. Повернути голову і таз у вихідне положення, знову спертися на лоб. Повернути руки в початкове положення.
2. І.П. - На колінах, верхня частина тіла з витягнутими вгору руками нахилена і опущена вперед, на підлогу, таз знаходиться прямо над п'ятами. Виконання: відхиляйте грудну клітку по черзі вправо і вліво. Таз і руки при цьому залишаються посередині, на місці.
3. І.П. - В положенні сидячи по-турецьки, долоні рук на маківці, лікті розгорнуті в сторони, трохи прогнутися назад. Виконання: нахилити голову і шию вперед, лікті і раніше в сторони. Затриматися в цій позиції на 8-10 циклів дихання, залишаючи спину в початковому положенні.
4. І.П. - Лежачи на спині, кисті рук на потилиці, лікті в сторони. Ноги зігнуті під тупим кутом. Виконання: направити лікті вгору, підтягнувши підборіддя до шиї, злегка піднявши голову за допомогою рук. Затриматися в цій позиції на 8-10 циклів дихання. Повільно повернутися в положення лежачи.
5. Початкове положення (і.п.): лежачи на спині, ноги зігнуті під тупим кутом, ступні впираються в підлогу. Виконання: нижню частину крижової області притиснути до підлоги, потім таз підняти. Зберегти це положення протягом 2-3 циклів дихання. Повернутися в і.п. Повторити 5-10 разів.
6. І.П. - Лежачи на спині, ноги підняти вгору і зігнути в колінах, коліна обхопити руками. Виконання: зігніть руки, притисніть коліна до грудей, злегка відпустіть і знову потягніть коліна на себе. Зосередьте увагу на витягування області крижів.

Якщо ж болить низ спини, можна використовувати малий комплекс вправ для поперекового і крижового відділу хребта:

І.П. - Лежачи на спині, ступня однієї ноги лежить на коліні іншої, рука лежить на коліні зігнутої протилежної ноги. Виконання: потягнути рукою коліно в напрямку до підлоги з боку протилежної ноги, а голову в цей час повернути у зворотний бік. Обидва плеча притиснуті до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька циклів дихання, при цьому спробуйте повністю розслабитися. Це золоте вправу на скручування допомагає зняти біль і зміцнює хребет.