Гімнастика для суглобів: 9 кращих вправ

Останнім часом суглобові хвороби стрімко молодіють, і початкові ознаки артриту все частіше з'являються у людей до 30 років.

Таку тенденцію лікарі пов'язують з кількома факторами. Майже всі молоді люди користуються смартфонами і ноутбуками, що збільшує навантаження на зап'ястя і пальці.

Укупі з низько (або високо) розташованим монітором (або сидінням офісного крісла) і малою фізичною активністю ударне навантаження просто вбивчо діє на суглоби пальців рук і кистей.

Ну а неправильна постава за робочим столом стає справжнім лихом для спини і шиї.

Що робити, щоб не допустити розвитку хвороби? Найдоступніша рішення: не лінуватися виконувати спеціальні лікувальні вправи дляразмінкі рук, шиї і спини з нашого комплексу.

Заняття можна проводити в підгостру і хронічну стадії захворювання.

«У ці періоди можна проводити вправи лікувальної фізкультури, використовуючи дидактичний принцип, тобто від тих, що вам виконувати простіше, до більш складним, - радитьВалентина Ізметьева, лікар лікувальної фізкультури клініки «Медицина», автор вправ для суглобів. - Для профілактики хвороб суглобів рекомендується починати заняття з розробки дрібних суглобів, а потім приступати до більш великим ».

Правила тренування

• Виконуйте вправи 3-5 разів на тиждень, повторюючи кожне по 2-3 рази.
• Якщо ви відчуваєте біль, припиніть заняття.
• В ідеалі слід поєднувати тренування з тривалими прогулянками на вулиці (не менше 35 хвилин в день).

Комплекс вправ для суглобів

1. Вправи для суглобів пальців рук
   Широко розсуньте пальці на руках, потім з'єднайте. Виконуйте вправу 1 хвилину, відпочиньте, повторіть.
   Стискайте пальці в кулак, розтискати кулак (варіанти: стиснути пальці однієї руки, розтиснути інший, і навпаки).
   Стискати і розтискати кисті рук протягом 1 хвилини. Передохніте, повторіть вправу.
2. Вправи для ліктьових суглобів
   Розведіть руки в сторони і виконуйте обертання руками в обидві сторони протягом 1 хвилини. Передохніте, повторіть вправу.
   З того ж вихідного положення згинайте і розгинайте руки, торкаючись пальцями плечей. Виконуйте вправу 1 хвилину, відпочиньте і повторіть вправу заново.
3. Вправа для плечових суглобів
   Опускайте і піднімайте плечі протягом 1-2 хвилин. Передохніте, повторіть вправу.
4. Вправи для колінних суглобів
   Сидячи на високому стільці, покачайте ногами вперед-назад. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легке напруження в м'язах. Передохніте, повторіть вправу.
   Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і робіть кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Виконуйте вправу 1-2 хвилини, відпочиньте. Повторіть вправу.
5. Вправи для тазостегнових суглобів
   Ляжте на спину, обидва коліна зігніть, стопи притисніть до опори. Притисніть коліно до грудей, утримуючи його руками. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, потім опустіть ногу в початкове положення. Повторіть з іншою ногою.
   Прийміть положення для віджимань від підлоги з опорою на коліна. Повертайте таз вправо і вліво, наскільки це можливо, намагайтеся фіксувати плечі без руху. Виконуйте вправу 1 хвилину, відпочиньте, повторіть вправу.

Про автора комплексу

Валентина Ізметьева, лікар лікувальної фізкультури клініки «Медицина».

Володіє методиками ЛФК, масажу і елементами мануальної терапії, точкового масажу, дихальної гімнастики (метод Бутейко, Стрельникової, Фролова).

Ці методи ефективні при лікуванні хворих з серцево-судинною патологією, з патологією опорно-рухового апарату, при захворюваннях ЦНС, дихальної системи, в гінекології, хірургії, при метаболічному синдромі.

Загальний стаж роботи - понад 35 років.