гігієна зору

Близько 90% інформації про навколишній світ людина отримує за допомогою очей. Зберегти хороший зір надовго допомагає гігієна зору.

Більшість очних хвороб викликається неправильним використанням очей і зайвим їх напругою.

Розгляд близьких предметів (в межах кімнати) вимагає від очних м'язів напруги - так відбувається акомодація ока, або настройка, щоб близькі предмети були в фокусі.

Тривала напруга очних м'язів призводить до порушення кровопостачання ока, в результаті чого тканини ока відчувають нестачу кисню і поживних речовин, а продукти життєдіяльності, навпаки, накопичуються.

Ось чому при роботі за комп'ютером або читанні корисно періодично переводити погляд на далеко розташовані предмети (не в кімнаті - найкраще подивитися у вікно). Це викличе розслаблення очних м'язів і приплив крові до ока.

Які правила гігієни зору, які необхідно знвть всім?

Гігієна зору для профілактики захворювань очей

• працюючи за комп'ютером або читаючи, періодично відволікайтеся і дивіться у вікно;
• після цього закрийте очі долонями секунд на 30, щоб вони опинилися в повній темряві;
• при роботі за комп'ютером на кожні 45 хвилин роботи має припадати 15 хвилин відпочинку для очей;
• якщо ваша робота пов'язана з комп'ютером, не включайте його будинку;
• намагайтеся проводити щорічну відпустку без комп'ютера і телевізора, на природі - зелені відтінки заспокоюють очі;
• два рази в день необхідно робити гімнастику для очей;
• не можна дивитися на сонце;
• не можна читати в транспорті;
• шкідливо читати лежачи;
• книга повинна бути на відстані не менше 30 см від очей;
• телевізор повинен знаходитися не менше ніж в 2 м від очей;
• створіть правильний рівень природної освітленості в квартирі, щоб штучне світло використовувати якомога рідше;
• при листі світло повинне падати зліва, якщо ви правша - щоб рука не створювала тінь на аркуші;
• влітку на яскравому сонці надягайте сонячні окуляри, які захищають очі від усіх видів ультрафіолетового випромінювання;
• висипайтеся - не менше 8 годин нічного сну допоможуть очам відновити працездатність;
• періодично (раз в 1-2 року) відвідуйте офтальмолога для перевірки зору.

Гігієна зору: вправи для очей

Для профілактики погіршення зору виконуйте цей комплекс вправ двічі на день.

• Рух очима максимально вправо, потім вліво. Повторити 10 разів.
• Рух очима максимально вгору, потім вниз. Повторити по 5 разів.
• Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і проти. За 5 разів.
• Інтенсивні швидкі стискання і разжіманія очей.
• Рух очей по діагоналі: ліворуч знизу - вгору направо і навпаки. За 5 разів.
• Зведення очей до носа. Для цього поставте палець на рівні очей і рухайте його до носа. Намагайтеся фокусуватися, поки зображення не подвоїться.
• Підійдіть до вікна і подивіться на предмети, розташовані на різних відстанях: спочатку на склі, потім далеко. Намагайтеся розглядати уважно, фіксуючи деталі.