Loading...Кому потрібна перевірка на генетичну схильність до цукрового діабету.
Основним способом відстежити рівень цукру в крові є тест A1c. Як ви знаєте, мета американської Асоціації діабету полягає в тому, щоб свідчення були менш 7% A1c; багато клініцистів тепер схильні до ще меншим показниками: 6,5 або 6%. Якщо у вас не виходить знизити цукор, ось деякі підказки.
Знову зверніться до самого початку (так-так, знову). Якщо ви важите більше норми, втрата ваги - найвірніший ознака здорового зниження гемоглобіну A1c. Важите ви більше норми чи ні, ті ж самі пункти - також ключем керування над глюкозою. Якщо дієта - строго вегетаріанська, то, природно, ви не вживаєте в їжу тваринний жир. І якщо ви відмовилися від рослинних масел, то не одержуєте жирів взагалі. З цими корисними змінами харчування ви спалюєте жир усередині своїх м'язових клітин. Як ви бачили в главі 2, вони - і є причина стійкості інсуліну.
Включіть в їжу здорові вуглеводи. Багато людей нерозумно обмежують себе, уникаючи продуктів, що містять крохмаль. Вони припускають, що боби, сочевиця, паста, батати або ямс підвищують цукор в крові. Звичайно, коли ви міряєте рівень цукру після будь-якої їжі, показання стають вище. Однак це не привід відмовитися від продуктів, що містять крохмаль, і повернутися назад до жирним або багатим білками продуктам. Ось чому.
Риб'ячий і пташиний жири будуть блокувати спроби скинути вагу. Це також погіршує стійкість до перепадів інсуліну. Ось типова ситуація.
Людина чує, що «вуглеводи - це погано», або, можливо, зауважує, що глюкоза в крові підвищилася відразу після поїдання рису або овочів, що містять крохмаль. Він вирішує відмовитися від вуглеводів на користь курки і риби. Спочатку все йде добре. Глюкоза є та не підвищується сильно після їжі, в якій мало цукру. «Ага!» - Каже він. «Я зрозумів, що таке харчування знижує цукор!» За наступні кілька днів, однак, пацієнт помічає, що його показники глюкози в крові стали змінюватися в гіршу сторону. Вони підвищуються поступово, і через тиждень або два підвищення стає істотним. «Що ж таке?» Ми підкажемо відповідь. Є тільки три джерела калорій: вуглевод, жир і білок. Відмовившись від вуглеводів, людина вживав жири, які мають тенденцію збільшувати стійкість до інсуліну, і білок, з яким і без того пов'язане безліч побічних ефектів. Активне споживання жирів не збільшив рівень цукру в крові відразу, але жирне харчування має властивість збільшувати кількість жиру в клітинах тіла. В результаті, стійкість до інсуліну поступово погіршується. Це означає, що будь-які вуглеводи, які він з'їв пізніше, викличуть ще більший підйом цукру в крові, ніж раніше. Тому з кожним днем інсулін зростає.
Слід уникати жирної їжі і вживати більше здорових углеводосодержащих продуктів, вибираючи їх, виходячи з індексу глюкози. Наприклад, боби (квасоля, горох і сочевиця), овочі, фрукти і цільні зерна. Їжа завжди викликатиме тимчасове підвищення рівня глюкози в крові, але скоро ви помітите, що чутливість до інсуліну поступово приходить в норму.
Відвідайте лікаря. Дуже поширена причина високого рівня цукру - інфекція. Застуда, інфекція сечових шляхів, шкірні ушкодження. Всі вони мають тенденцію піднімати рівень глюкози в крові. Іноді навіть маленький поріз або кашель викликають досить сильний її стрибок. Під час лікування (якщо це робиться з усіма приписами) рівень глюкози в крові відновлюється. У цей період лікар може підібрати спеціальні діабетичні ліки.
Слідкуйте за нервами. Кожне напруга піднімає рівень цукру в крові. Відповідна фізична реакція на стрес, яка готує вас або до боротьби, або до втечі від небезпеки, може з'явитися з будь-яким видом загрози, реальної чи гаданої. Підвищення рівня цукру в крові було набагато кориснішим в ті часи, коли ми могли зіткнутися з хижаками і ворогуючими племенами. Той додатковий цукор в крові мав головні групи м'язів, допомагаючи бігти або битися. Сьогодні ми боїмося труднощів на роботі, фінансові обмеження і проблем в особистих стосунках. Однак фізіологічний процес не змінився, відповідна реакція все ще працює, викликаючи підйом рівня цукру в крові. Якщо стрес триває недовго - ви помітите, що і рівень глюкози прийде в норму досить швидко. Якщо він тривалий - займіться йогою, медитацією. Проблема може бути більш глибокою, в таких випадках можливий розвиток депресії, почуття хронічного занепокоєння - тоді не намагайтеся бути героєм.
Фізичні вправи. Якщо ви не звикли вести активне життя - саме час почати. Фізичні навантаження допомагають знизити рівень глюкози.
У більшості випадків, дотримання цих порад допоможе знизити ваш цукор. Якщо ж рівень цукру в крові залишиться високим, незважаючи на максимальні зусилля, то лікар пропише інші ліки.
Ніл Д.Барнард, «Цукровий діабет. Програма за зверненням назад », Видавництво« Альфа-Бета », 2011 рік
No comments yet.