Loading...Брак сну може призвести до зниження працездатності, депресії і погіршення самопочуття.
Постійно забуваєте про якісь дрібниці? Насилу концентруєте увагу? Спіть менше шести годин в день? Дослідження американських вчених показали, що недолік сну знижує працездатність, а також емоційний фон і настрій аж до депресії.
Чому ми недосипаємо
Більшість людей не розуміють, наскільки сильно недосипання впливає на нашу свідомість і психологічний стан. Ми звикли вважати, що хороший сон - це розкіш, доступна тільки під час відпустки. Насправді сон необхідний для ефективного навчання, запам'ятовування, концентрації уваги.
Брак сну: три наслідки
- Брак сну уповільнює розумові процеси, значно знижує увагу і концентрацію, що призводить до нездатності вирішувати логічні завдання. Крім того, стає складніше приймати вірні рішення, так як набагато важче правильно оцінити ситуацію.
- Недосипання погіршує пам'ять. Вчені вважають, що нервові зв'язки, необхідні для запам'ятовування, утворюються і закріплюються під час сну. Різні фази сну грають свою певну роль в процесі запам'ятовування інформації. Якщо сон короткий або постійно переривається, цикл запам'ятовування порушується. Зниження уваги і концентрації протягом дня посилюють ослаблення пам'яті.
- При нестачі сну зменшується здатність до навчання. По-перше, ослаблення концентрації уваги перешкоджає вичленовуванню потрібної інформації. По-друге, погіршення пам'яті порушує здатність засвоювати матеріал. У дітей недосип може викликати гіперактивність, що також порушує процес навчання.
Коли нестача сну вбиває
Уповільнена реакція може стати смертельно небезпечною, якщо ви за кермом. Стан сонливості прирівнюється до 0,08% алкоголю в крові. Сонний, як і п'яний, водій не здатний швидко зреагувати на небезпечну ситуацію, тому ці два стани є найчастішими причинами автомобільних аварій.
Крім того, смертельно небезпечним недосип може стати для людей, чия професія вимагає швидкого прийняття рішень, - пожежних, поліцейських, солдатів.
Мало спиш - отримуєш депресію
Брак сну дуже сильно впливає на наш настрій, викликає дратівливість, нервозність, знижує здатність боротися зі стресом. Крім того, ми отримуємо набагато менше задоволення від їжі, спілкування, занять спортом, сексу. Людина стає агресивним і нестриманим. Дослідники встановили, що найбільше сварок, бійок і перестрілок в пробках і чергах затіваються хронічно недосипають людьми.
Кількість сну, необхідного людині, індивідуально. Щоб зрозуміти, чи достатньо ви спите, необхідно задати собі питання, чи відчуваєте ви себе бадьорим після сну, енергійним протягом всього дня і сонним ближче до ночі.
