Болить спина - сколіоз

При сколіозі болить спина часто, практично повсякденно. Сколіоз - це викривлення хребта в одну зі сторін, його видима деформація.

В результаті сколіозу порушується кровообіг, тонус м'язів, розвивається дистрофічний процес в хребцях. Порушення правильної фіксації хребетного стовпа супроводжується здавленням корінців нервових закінчень, кровоносних судин або спинного мозку. Людина швидко втомлюється, не може довго перебувати в одній позі, особливо сидячи.

В результаті тривалого перенапруження з'являється біль в м'язах спини. Нерідко утворюються валики з напружених м'язів біля зміненого відділу хребта. Обмацування таких валиків викликає різкий біль. Часто сколіоз виникає на рівні верхнегрудного відділу хребта, тоді турбує біль в спині між лопатками.

При сколіозі кращий засіб від болю в спині - вправи, необхідно тренувати м'язи спини, створювати надійну підтримку хребта - м'язовий корсет.

Комплекс щоденних вправ для тренування м'язів спини:

1. сколіоз

   Для розминки: ляжте на спину, головою на підлозі, руки витягніть за голову. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

2. Для розтягування м'язів спини: лежачи, візьміться руками під коліна і підтягніть стегна до грудей. Одночасно помістіть підборіддя між колін.
3. Для еластичності хребта: лежачи, доторкніться правою стопою до коліна лівої ноги, в цей час праву руку випрямити над головою на підлозі. Притисніть коліно до підлоги через ліву ногу, в ліву сторону, допомагаючи лівою рукою. Голову поверніть у протилежний, правий бік.
4. Котячий хребет: встаньте на коліна і зіпріться руками об підлогу. Вигинає спину вгору і вниз.
5. Розтягування хребта: лежачи на спині, покладіть стопу лівої ноги на праве стегно. Ліве коліно направляйте назовні, від себе, а праве стегно тягніть руками до себе. Повторіть все з іншої ноги.
6. Класичне вправу: лежачи, покладіть зігнуті ноги на підставку, висотою з банкетку і повільно піднімайте тулуб до колін. Руки уздовж тулуба. Тримайте голову піднятою.
7. Вправа для плечей: лежачи, покладіть ліву стопу на праве коліно. Піднімайте праве плече до лівого коліна. Наступний рух навпаки: праву стопу покладіть на ліве коліно і піднімайте ліве плече до правого коліна.

1. Вправа в позиції на боці: обіпріть лівий лікоть на підлогу і в позиції на боці зігніть коліна назад. Права рука спирається на стегно, стегна піднімайте вгору.
2. Вправи з валиком. Встаньте на коліна і притримуйте валик м'язами живота, сядьте на п'яти. Руки сплести в замок ззаду. Випрямляйте спину, не відриваючи сідниць від ступень.
3. Вправи для живота: лежачи на животі, одночасно напружте м'язи живота і сідниць. Витягнуті вперед руки піднімайте повільно вгору, одночасно направляючи лопатки назад. Намагайтеся витягнути ноги.
4. Вправа розслабляє (3 хвилини): лежачи на спині, ноги зігнути і покласти на підставку трапецію, під голову і плечі теж покласти підставку - трикутник. У цій, найбільш комфортній позі для хребта, розслабитися і полежати.
5. Заключне вправа (2 хвилини): сядьте на край стільця або на підставку - трапецію, вільно опустіть плечі і спину на коліна (ляжте грудьми на розведені коліна). Зробіть кілька глибоких вдихів.

Рекомендована тривалість вправ - 15 хвилин щодня.

Орфографія і синтаксис першоджерела при передруку збережені.
Стаття надана сайтом журналу «Сайт« Відмінне Здоров'я! »»