Loading...За даними останніх досліджень, яскраве штучне світло може збільшувати ймовірність появи безсоння, а також таких хронічних захворювань, як діабет і гіпертонія.
Кожен раз, включаючи світло після заходу сонця, ми порушуємо баланс гормону сну, який впливає на різні функції в організмі і потенційно здатний збільшувати ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та гіпертонії.
За даними останніх досліджень занадто яскраве світло після тіні може збільшити ризик розвитку різних хронічних захворювань.
Кожен раз, перебуваючи вдома і впливаючи на свій організм за допомогою електричного світла після заходу сонця, ми можемо змінити баланс в нашому організмі такої важливої речовини, як гормон сну, який впливає на різні функції організму, і може потенційно збільшувати ризик розвитку цукрового діабету 2 типу і підвищення артеріального тиску.
Безсоння і світло: дослідження
Провівши невелике дослідження, яке опубліковано в березневому номері Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, вчені виявили, що електричне світло перед сном пригнічує гормон сну - мелатоніну, який також бере участь в регуляції нашого артеріального тиску.
Попередні дослідження виявили, що люди, які страждають безсонням, часто стикаються з такою проблемою, як підвищений артеріальний тиск. "Щодня мільйони людей вважають за краще включати світло перед сном і навіть залишати його на весь час сну", - Говорить Джошуа Гулі, кандидат наук, викладач з відділу медицини сну Брейхема - жіночий госпіталь в Бостоні. "Наше дослідження показує, що світло в приміщенні сильно пригнічує гормон мелатонін. Це може, в свою чергу, впливати на якість сну і здатність організму регулювати температуру тіла, артеріальний тиск і рівень глюкози крові".
Дослідники спостерігали за 116 дорослими людьми у віці від 18 до 30 років, яких розміщували або в кімнату зі звичайним штучним освітленням, або в кімнату з приглушеним світлом на 8 годин перед сном. Вони повторювали це протягом п'яти днів. Для вимірювання концентрації мелатоніну в учасників дослідження, дослідники ввели в передпліччя дорослих учасників катетери і вимірювали рівень гормону в крові кожні півгодини-годину.
Вплив звичайним електричним світлом скоротило час вироблення мелатоніну на 90 хвилин, в порівнянні з групою, яка піддавалася впливу тьмяного освітлення. В учасників, яких поміщали в нормально освітлену кімнату в ті періоди часу, коли вони зазвичай спали, спостерігалося 50-процентне зниження вироблення мелатоніну.
"З огляду на це, було зроблено припущення про те, що хронічне придушення вироблення мелатоніну під дією світла збільшує ризик розвитку деяких видів раку і що гени рецепторів до мелатоніну пов'язані з цукровим діабетом 2-го типу, результати нашого дослідження мають важливе значення для здоров'я тих працівників, які мають змінний графік роботи. Адже вони протягом багатьох років піддаються впливу штучного освітлення ночами", - Говорить Гулі, відзначаючи, що потрібно додаткові дослідження придушення освіти мелатоніну і ризику цього для нашого здоров'я.
Що ж все це означає? І хоча малоймовірно, що більшість людей повністю обмежить себе від штучного освітлення з настанням сутінків і перед сном, є цілий ряд способів, які можуть допомогти зберегти природні утворення мелатоніну під контролем.
Оскільки необхідні подальші дослідження для того, щоб пояснити вплив нічний освітленості на розвиток цукрового діабету і підвищеного артеріального тиску, а інші дослідження, пов'язані з постійним нічним освітленням, досліджують вплив світла на організм і як наслідок цього впливу виникнення раку, краще вже сьогодні робити правильний вибір щодо освітлення у себе вдома або на роботі в кожній конкретній ситуації.
Як перемогти безсоння, регулюючи освітлення
- Будьте розумними щодо кольору і кількості кельвінів
Для сну набагато більш сприятливим буде м'яке світло як від ламп розжарювання або ламп з аналогічною яскравістю в порівнянні зі світлом, що виходить від ламп з синюватим відтінком, їх біло-синє світло пригнічує утворення мелатоніну. Так що віддавати перевагу більш м'якому світлу вечорами. Світло від ламп розжарювання може надавати менший вплив на рівень гормону сну в вашому організмі в порівнянні зі світлом, що виходить від енергозберігаючих або світлодіодних ламп; правда вони економлять більше енергії! Так що, якщо ви в магазині для екологічно чистих ламп, вибирайте ті, які не випромінюють багато синього світла. Синє світло негативно впливає на синтез мелатоніну. Для освітлення в спальні, або інших приміщеннях будинку, де ви часто проводите час після заходу сонця, виберіть електричні лампочки з теплим світлом. Наприклад, тепле світло, в лампах розжарювання випромінює близько 2700 К, а ось 3500К випромінює вже холодне світло.
Компактні люмінесцентні лампи мають в основному синій, зелений і червоний діапазони світла, тому вони потрапляють в середину допустимого діапазону. Світлодіодні лампи є найбільш екологічно чистими, але у них більше синього світла. Доброю новиною є те, що компанії починають виробництво світлодіодів з теплим діапазоном світла, і вони стануть більш доступними. Головне, щоб світло було тьмяним настільки, наскільки це можливо, незалежно від типу лампи, рівень освітленості повинен бути якомога нижче, але все ж достатньою для того, що б ви могли читати.
- Вимикайте яскраве світло перед сном
Уникайте яскравого світла і включайте тьмяне світло приблизно за 1-2 години до сну.
- Переконайтеся, що в організмі ваших дітей виробляється досить мелатоніну
Якщо у вас є діти, введіть режим комендантської години і вимикайте телевізори, комп'ютери і мобільні телефони за годину до сну.
- Не ставте в вашу спальню телевізор
У спальні не повинно бути телевізора, щоб уникнути попадання на вас світла холодних відтінків перед сном. А також не варто розміщувати там комп'ютери та іншу електроніку. Замість цього краще просто відпочивати в слабо освітленій кімнаті перед сном, наприклад, робити дихальні вправи, займатися медитацією, читати, прийняти гарячу ванну, або пити напої не містять кофеїн. Якщо ви дивитеся телевізор в нічний час, то найкращим варіантом буде сидіти якомога далі від екрану.
- Розсіяне світло від вуличних ліхтарів, будильника і інша електроніка, яка світиться протягом всієї ночі, можуть впливати на ваш сон, особливо якщо в них вбудовані лампочки синього кольору.
Блакитне світло має більше шансів придушити вироблення мелатоніну, ніж така ж кількість фотонів червоного світла. Поверніть ваш будильник до стіни або накрийте його шматком тканини, одягом, одягайте маску для очей, повісьте штори темного відтінку, для того, щоб спати в досить темній кімнаті протягом всієї ночі.
No comments yet.