Більшості пацієнтів відомо відчуття «заклинювання» і обмеження рухів в області, ураженої фіброміалгією.
«Заклинювання» - неспецифічна реакція організму на стрес. Справа в тому, що малорухливий спосіб життя і тривале перебування в одній позі призводять до перенапруження певних груп м'язів, внаслідок чого порушується кровопостачання і розвивається больовий синдром.
Сучасний спосіб життя створює найсприятливіші умови для розвитку цього синдрому.
Вправи допоможуть впоратися з болем
При збільшенні частоти серцевих скорочень (пульсу) кровопостачання м'язів посилюється, а ішемія (кисневе голодування) тканин слабшає. Тому найгірше, що можна зробити у випадку з фіброміалгією, - це знерухомити пошкоджену частину тіла, тому що в цьому випадку біль буде посилюватися.
Спостереження лікарів показали, що прогулянки, вправи на розтяжку і гімнастика істотно допомагають подолати хронічний біль при фіброміалгії і знизити напругу в м'язах. Заняття хоча б три рази за тиждень покращують багато життєвих показників і знижують розумове стомлення і депресивний настрій, покращують загальне самопочуття, якість сну.
Якщо на початку заняття вправи болять, рухайтеся повільніше і більш плавно. Почніть з розгинання і згинання кінцівок - це поліпшить амплітуду рухів і розігріє спазмовані м'язи. Хорошою альтернативою може стати йога, спортивна ходьба з розминкою і гра в гольф.
Водні вправи в боротьбі з фіброміалгією
Аквааеробіка, мабуть, найкращий спосіб боротьби з фіброміалгією. Водне навантаження може стати хорошим стартом для приведення себе у форму і зменшення хронічного болю, особливо при підвищеній масі тіла.
Найкраще займатися в теплій воді. Це сприяє гарному розігріву і поліпшенню кровопостачання, а також робить рухи плавними і знижує навантаження на суглоби. Тепла вода сприяє розслабленню і зменшує скутість в м'язах.
Порадьтеся з професійним інструктором або лікарем ЛФК, перш ніж приступити до занять - він підбере оптимальний комплекс вправ і проінструктує про те, як їх правильно виконувати.
No comments yet.