1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

7 кращих друзів вашого імунітету

Загрузка...

Осінньо-зимовий сезон традиційно є серйозним випробуванням для нашого імунітету. Щоб успішно протистояти атаці хвороботворних вірусів і бактерій і зберегти здоров'я, ми повинні подбати про зміцнення захисних сил організму заздалегідь. Зробити це можна різними способами, докладніше про які - в нашій статті.

Імунна система починає формуватися ще в процесі внутрішньоутробного розвитку, а потім протягом життя проходить різні стадії зрілості.

Кістковий мозок, розгалужена лімфатична мережа, селезінка - всі ці органи відповідальні за наш захист від негативного впливу патологічних організмів.

На жаль, налагоджена система може давати збій. Винуватцями погіршення імунітету можуть стати різні фактори, починаючи від несприятливої ​​екології і закінчуючи шкідливими звичками. І тоді не уникнути частих хвороб, низької працездатності і поганого самопочуття.

Щоб повернути процес назад, а також запобігти можливим імунні проблеми в майбутньому, можна закликати на допомогу сім кращих друзів нашого імунітету.

1. Спокій

Один з головних ворогів імунітету - стрес. Цей підступний і непомітний противник чекає нас всюди: на роботі, вдома, в громадському транспорті.

За даними Національного інституту здоров'я, уповільнений хронічний стрес значно підвищує ризик ожиріння, серцевих захворювань, раку та ряду інших хвороб, а також суттєво послаблює імунну систему організму.

Заради власного благополуччя варто докласти всіх зусиль, щоб не піддаватися стресу. Улюблене хобі, спорт, спілкування з друзями, медитація - все це здатне у багато разів підвищити стресостійкість і сприятливим чином позначитися на стані імунітету.

2. Фізична активність

Ще наші предки знали, що рух - це життя. А сучасні медики повністю підтримують цю тезу і дають йому наукове обгрунтування.

Дані численних досліджень доводять, що регулярні фізичні вправи знижують кількість лікарняних днів, а гіподинамія, навпаки, сприяє розвитку численних захворювань, в тому числі хронічного характеру.

Таким чином, заняття спортом є дієвим способом зміцнення імунітету і, як наслідок, здоров'я.

3. Хороший сон

Здоров'я неможливо уявити без повноцінного відпочинку. І міцний спокійний сон - його головна складова. Всього кілька днів позбавлення повноцінного сну здатне негативно позначитися на імунній системі.

У середньому доросла людина повинна отримувати від 7 до 8 годин сну щоночі, хоча деяким людям потрібно всього лише 5 годин, а деяким - цілих 10 годин.

4. Правильне харчування

Зміцненню імунітету в значній мірі сприяє правильне харчування. Для посилення захисних сил організму необхідно скорегувати своє щоденне меню і збільшити в ньому частку продуктів, що володіють імуностимулюючі властивості.

Підвищенню захисних сил сприяють такі речовини, як цинк, селен, йод, клітковина, біфідобактерії, антиоксиданти, вітаміни різних груп, фітонциди і ненасичені жирні кислоти.

Цими натуральними каталізаторами імунітету багаті свіжі фрукти і овочі, морська риба, горіхи, злаки, кисломолочні продукти.

5. Іммуномодулірующие добавки

Серед продуктів, які особливо «на смак» нашому імунітету, можна виділити ряд тих, в яких концентрація корисних речовин особливо велика.

У природі існує ряд Суперфуд - кращих рослин і трав для підтримки і зміцнення імунітету.

  • амалакі - В плодах цієї рослини міститься в 30 разів більше вітаміну С, ніж в апельсинах, і в 1,5 рази більше, ніж у шипшині. Завдяки своєму унікальному складу рослина займає лідируючі позиції по антиоксидантну, тонізуючу і імуномоделюючих властивостями.
  • Гуттуінія - Рослина родом з Китаю вважається природним антибіотиком. Має протизапальну і сечогінну дію, а також зміцнює імунітет.
  • ноні - Тропічний фрукт, визнаний найсильнішим антиоксидантом. Нормалізує нервову діяльність і артеріальний тиск, знижує рівень цукру в крові, підтримує імунну, серцево-судинну і травну системи, а також уповільнює розвиток онкологічних захворювань.

Однак дотримуватися меню, що включає в себе різноманітні, часто екзотичні і тому недоступні російському споживачеві продукти-адаптогени та імуностимулятори, досить важко.

Виходом з ситуації може стати прийом спеціально розроблених рослинних препаратів для підвищення імунітету, які містять в своєму складі відразу всі ці корисні компоненти.

6. Помірність

Відомо, що надмірне споживання алкоголю підриває імунну захист, послаблюючи організм. Однак, як це не дивно, медики стверджують, що помірне вживання алкогольних напоїв благотворно впливає на імунну систему.

Звичайно, необхідно знати міру - не більше одного келиха вина в день.Регулярное перевищення цієї дози значно знижує опірність організму хвороботворним бактеріям і вірусам.

Помірність також має бути присутня і в споживанні їжі. Щоденне переїдання загрожує не тільки неестетичними складками жиру, але і підірваним імунітетом, так як вся енергія організму буде йти на перетравлення їжі, а не на боротьбу з вірусами і бактеріями.

Навіть заняття спортом може завдати шкоди, якщо діяти нерозумно. У будь-яких тренуваннях важлива стриманість. Варто віддавати перевагу помірним, але регулярним тренуванням, а не надто інтенсивним, які здатні підірвати захисні сили організму.

7. Загартовування

Важливість гартують навряд чи потребує доказів. Це один з найбільш популярних і дієвих методів зміцнення імунітету і підтримки його на належному рівні як у дітей, так і у дорослих.

Загартовуватися можна самими різними способами. Найбільш поширені контрастні водні процедури, повітряні ванни, обтирання, моржування (для підготовлених).

Поширити в Соціальних Мережах: