1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Поки немає голосів, будьте першими!)
Loading...

5 причин поганого сну

Загрузка...

Сон життєво необхідний будь-якій людині, і нехтувати ним часом небезпечно для здоров'я. Відповідно до лікарської статистикою, різні розлади сну зустрічаються у 45% дорослого населення Землі.

Найпоширеніше порушення сну - безсоння. Причин у розлади сну може бути безліч. Так, безсоння може бути викликана деякими захворюваннями, вживанням алкоголю, тютюну, наркотиків, а також деяких ліків, емоційним стресом, різними зовнішніми факторами.

Не варто миритися з безсонням, тим більше що вона піддається лікуванню. Потрібно тільки внести необхідні зміни в свій спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок, а також уникати п'яти найпоширеніших факторів, які можуть спричинити за собою безсонні ночі.

Зовнішні фактори

Світло ліхтаря з вулиці, галасливе гуляння у сусідів зверху, постійні телефонні дзвінки - все це може вивести з себе людину, яка ніяк не може заснути.

Повноцінно виспатися при включеному електричному світлі, телевізорі, комп'ютері може тільки людина з дуже міцними нервами або п'яний. Тому, щоб легко засинати і прокидатися, потрібно заздалегідь подбати про комфортні умови свого сну.

Зручне спальне місце, щільно запнуті штори, вимкнений телефон і договір з гучними сусідами гарантують спокійний сон.

Інформаційний бум

Сучасне суспільство соціологи не дарма називають інформаційним. Неконтрольовані потоки інформації безперервно надходять до людини як за допомогою спілкування, так і через інтернет, особливо соціальні мережі, телебачення, радіо, різні друковані ЗМІ.

Щоб спокійно засинати і не проектувати кошмари, побачені напередодні по телевізору, в свої сни, досить просто обмежити доступ до інформації.

Безумовно, користуватися інтернетом або дивитися телевізор ніхто не забороняє, але засиджуватися до пізньої ночі все одно не слід: це час краще витратити на сон.

Емоційне напруження

Від стресу страждає більшість населення земної кулі. Уникнути емоційної напруги дуже складно: ніхто не застрахований від пробок, форс-мажорів на роботі або несподіваної хвороби дитини.

Однак якщо стрес не дає заснути, не варто хапатися за снодійні. Психологи рекомендують перед сном прийняти розслаблюючу теплу ванну з додаванням ефірної олії лаванди або м'яти, випити на ніч молока з медом, відмовитися від перегляду телевізора, і сон не змусить себе довго чекати.

Шкідливі звички

Існує помилкова думка, що алкоголь і нікотин мають заспокійливу і розслаблюючу дію, а значить, можуть сприяти міцному сну.

Насправді і нікотин, і алкоголь збуджують нервову систему людини, стимулюючи активність головного мозку і підвищуючи артеріальний тиск. Тому у людей, які часто вживають кофеїн, нікотин і алкоголь, порушення сну - звичайне явище.

Неправильне харчування

Відомо, що до вечора біоритми людського організму сповільнюються. Травна система також працює не на повну силу, на відміну від ранкових і денних годин, тому у вечірній час шлунку важко переварити жирну і важку їжу. В такому випадку про спокійний сон не може бути й мови.

Не потрібно влаштовувати пізніх вечерь, а якщо хочеться їсти, можна перекусити йогуртом або фруктом з високим вмістом клітковини.

Поширити в Соціальних Мережах: